Os benefícios físicos e mentais das corridas de rua

A corrida de rua é uma atividade prazerosa e desafiadora, que proporciona conquistas

pessoais e melhora a qualidade de vida em diversos aspectos. Seja para iniciantes ou atletas

experientes.

Segundo a nutricionista Luciana Mamede, que atua no Instituto Cenos com pacientes com

sobrepeso e obesidade (sala 1305, da Torre Thomas Edson), a corrida é uma excelente escolha

de exercício.

“Traz ganhos para a saúde cardiovascular e óssea, fortalecimento muscular, aumento da

resistência física, controle de peso e aprimoramento da imunidade e da qualidade do sono.

Além disso, ajuda a reduzir estresse e ansiedade, aumenta a autoestima e traz clareza mental”,

Luciana Mamede, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica.

GRUPOS - Segundo a profissional, a corrida também carrega alguns benefícios sociais -

principalmente para quem pratica com grupos de amigos ou de corrida - como o

fortalecimento do senso de comunidade. Traz motivação coletiva, gera oportunidades de

desafios e metas. “Fora a questão do controle de doenças crônicas, maior longevidade,

versatilidade e acessibilidade, pois podem ser praticadas em qualquer lugar, com custos

relativamente baixos”, ressalta.

MELHOR HORÁRIO

A dica é você primeiro conhecer seu ritmo biológico, considerando o momento em que é mais

ativo, sem esquecer que o estímulo físico próximo ao horário de dormir pode dificultar o sono

em algumas pessoas.

“Experimente correr em momentos variados para identificar quando você se sente mais

confortável e performa melhor. Dê preferência a locais bem iluminados, se optar pela noite, e

evite horários de sol intenso, como das 10h às 16h”.

VANTAGENS DE CORRER DE DIA

1. Maior disposição física - durante o dia, especialmente pela manhã, o corpo

está mais descansado e os níveis de energia podem ser maiores, após uma boa noite de sono.

2. Absorção de vitamina D - correr sob o sol estimula a produção de vitamina D,

essencial para a saúde óssea e imunidade.

3. Mais segurança - a visibilidade natural reduz riscos de acidentes e melhora a

sensação de segurança em áreas externas.

4. Estímulo ao metabolismo - exercícios matinais ajudam a acelerar o

metabolismo, contribuindo para a queima calórica ao longo do dia.

5. Rotina mais equilibrada - começar o dia correndo pode melhorar o humor e a

produtividade ao longo do dia.

VANTAGENS DE CORRER À NOITE

1. Temperatura mais agradável – deixa a atividade mais confortável,

especialmente em dias quentes.

2. Redução do estresse - após um dia de trabalho, ajuda a aliviar tensões e

relaxar o corpo e a mente.

3. Menos interferências na agenda - mais fácil de encaixar na rotina, já que o

período da manhã ou da tarde pode ser ocupado por trabalho ou estudos.

4. Melhor desempenho - algumas pessoas apresentam picos de energia no fim da

tarde ou à noite, o que pode favorecer a performance.

5. Trânsito e movimento reduzidos - as ruas e parques podem estar menos

movimentados, oferecendo mais tranquilidade para o exercício.